En hiver, une sensation d’épuisement, de lassitude et parfois de somnolence a tendance à s’emparer de notre corps. Cette fatigue chronique ou permanente tente de vous informer que quelque chose ne va pas. D’où vient cette fatigue ? Pourquoi sommes-nous si faible face à elle ? Comment la combattre ?

La fatigue peut-être le symptôme d’une mauvaise hygiène de vie ou de nombreuses maladies

Il y a plusieurs manières de ressentir la fatigue. Vous pouvez être épuisé, être lasse, avoir besoin de dormir plus que d’habitude, être irritable, être démotivé, étourdis, ressentir des maux de tête, de ventre… La fatigue n’intervient pas de la même manière sur tous les corps.

Le combat contre cette fatigue, quelle soit chronique ou permanente, doit débuter pas la cause. Il faut comprendre pourquoi vous êtes fatigué ? Est-ce que cela dure depuis longtemps ? Est-ce que vous avez remarqué que cette fatigue apparaît souvent à une période précise de votre vie ou de l’année ?

Si vous êtes face à une fatigue chronique, la période de l’année peut avoir un impact. En hiver les jours se raccourcissent, le temps est maussade, la période est propice à la dépression. Le manque de motivation et de vitamine D se fait ressentir chez une majorité de personnes.

Votre quotidien, votre rythme de vie et votre alimentation peut aussi avoir un impact. Outre ces éléments, sur lesquels nous allons revenir plus loin dans cet article, la fatigue peut devenir permanente. Une fatigue permanente peut être dangereuse pour votre santé physique et mentale, il faut donc consulter un spécialiste afin de comprendre d’où elle vient. Plusieurs situations pathologiques et maladies peuvent expliquer cette fatigue, en voici une liste exhaustive :

  • l’insomnie
  • l’apnée du sommeil
  • la narcolepsie
  • le syndrome des jambes sans repos
  • le syndrome de fatigue chronique
  • les problèmes de thyroïde
  • la dépression
  • l’anémie
  • de nombreux cancers

L’insomnie

Une personne insomniaque et une personne en souffrance. Elles n’arrivent pas à contrôler et réguler son temps de sommeil. La plupart du temps cela se manifeste par l’incapacité à s’endormir. Le sommeil arrive très tard, seulement une fois que le corps est épuisé. D’autres personnes peuvent réussir à s’endormir à des heures raisonnables mais se réveillent en plein milieu de la nuit et ne peuvent plus se rendormir.

Souffrir d’insomnies implique une fatigue constante qui s’accumule jour après jour. Cela peut être périodique mais la majorité des insomniaques le sont à vie et ne se sentent jamais réellement reposés.

La narcolepsie

La narcolepsie, aussi appelée la maladie de Gélineau, est un trouble du sommeil rare. Cette maladie est caractérisée par des accès de sommeil irrépressibles et une somnolence excessive. Extrêmement gênante, elle a un impact sur énormément d’aspects de la vie personnelle et professionnelle de la personne atteinte. L’endormissement brutal, pouvant être provoqué par certaines crises, empêche la pratique de nombreuses activités, comme conduire et travailler dans certains domaines.

Les symptômes peuvent apparaître tout au long de la vie. Des pics de la maladie se font souvent ressentir vers deux âges très précis : 15 ans et 36 ans.

L’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est souvent présente chez les personnes souffrant de surpoids, voir d’obésité. Elle est causée par une affection appelée « apnée obstructive du sommeil ». Concrètement, lorsque les personnes souffrant d’apnée du sommeil dorment, elles peuvent avoir de brèves interruptions de la respiration (environ 10 secondes ou plus). Ces interruptions coupent leur cycle du sommeil, cela les empêche d’avoir un vrai sommeil réparateur pendant la nuit.

D’autres symptômes peuvent accompagner la sensation de fatigue : les ronflements, l’étouffement pendant le sommeil, la difficulté à réfléchir et le changement de personnalité. Pour palier à l’apnée du sommeil, des solutions existes. Il faut consulter un spécialiste afin de définir quel est le meilleur moyen d’y remédier.

Améliorer son hygiène de vie pour ne plus ressentir de fatigue

Vous ressentez un pic de fatigue ces derniers temps ? Cela est surement dû à vos habitudes du quotidien. De nouvelles sont à adopter afin d’éliminer au maximum cette sensation de votre corps.

Parfois le sommeil ne vient pas. Pour le faire venir en vous et que votre corps et votre esprit l’acceptent, de petites astuces peuvent être à appliquer : se coucher à des heures raisonnables et régulières, ne pas regarder d’écran au moins une heure avant de se coucher, dormir dans une pièce aérée où l’on se sent bien, avoir un bon matelas…

Pratiquer une activité physique

Du sport ou tout simplement une balade. L’objectif est de vous fatiguer, de fatiguer votre corps et d’évacuer le stress et les tensions. Cela va vous permettre de vous endormir plus facilement et d’avoir un sommeil profond jusqu’au lendemain matin.

Et sachez que juste après une bonne séance de sport, vous allez ressentir un regain d’énergie. Vos neurotransmetteurs vont agir sur votre bien-être et votre stress, et des endorphines et de la sérotonine seront alors sécrétés par votre organisme.

Manger équilibré

Il est important de manger des repas équilibrés et surtout adaptés au moment de la journée. Le matin, votre organisme a besoin d’un repas consistant et pleins d’apports en énergie pour commencer la journée. Le midi, vous allez avoir besoin de protéines pour revigorer votre corps. Le soir, par contre, il est préférable de manger léger afin que votre intérieur ne se fatigue pas à digérer pendant votre nuit.

Pendant les pics de fatigue, vous pouvez favoriser les aliments dits « anti-fatigues ». Des aliments contenant du magnésium, comme le chocolat noir ou les amandes vont vous permettre de rester productif pendant la journée. La vitamine C, présente dans les agrumes, va renforcer vos défenses immunitaires.

À contrario, nous vous conseillons d’éviter les excitants. La surconsommation de caféine va vous pomper votre énergie plutôt que de vous en apporter, tout comme le thé. Optez pour des substances plus saines telles que le Guarana, ou bien la menthe poivrée. Vous pouvez consommer du Guarana en poudre, en gélule ou en ampoule. Quant à la menthe poivrée, il vous suffit d’en verser quelques gouttes sur un tissu et de la respirer, cela va vous réveiller !

Prenez du bon temps

Le stress est la cause la plus fréquente de pics de fatigue. Si vous êtes surmené ou que vous ressentez beaucoup trop d’émotions négatives, il est important de lever le pied et de prendre du recul. Prenez quelques minutes dans votre journée pour ne penser qu’à des choses positives et relaxez-vous.

Le soir, en rentrant du travail, ne ressassez pas votre journée. Faites vous couler un bon bain chaud, mettez votre album préféré et détendez-vous. Il est important de savoir se garder du temps pour soi, pour se retrouver seul et ne penser à rien d’autre qu’à soi, qu’à son bien-être.

La pratique de la méditation ou du yoga peut vous aider au quotidien si vous êtes une personne stressée, anxieuse et souvent débordée par ses émotions. Savoir se poser, fermer les yeux, réfléchir à votre situation, mettre des mots sur vos émotions, va vous faire du bien.

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