Les crampes peuvent être de réels fléaux la journée, et même la nuit. Les personnes souffrant de crampes à répétition ont souvent peur de faire une activité physique. Monter des escaliers est devenu une source d’angoisse pour eux. Et, il est parfois difficile de comprendre la ou les causes de ces crampes. Pourquoi surgissent-elles ainsi ?
Les crampes peuvent être liées à de nombreuses causes
En réalité, il est rare qu’une crampe soit la conséquence d’une seule cause. Plusieurs facteurs se combinent et donnent naissance à cette douleur. Cela arrive lorsqu’on s’y attend le moins au niveau des muscles des membres inférieurs, le plus souvent, les mollets. Certaines sont plus douloureuses que d’autres, les plus grosses nous mettent à terre et le souvenir de la douleur reste pendant plusieurs heures. Il est impossible d’anticiper une crampe, mais il peut être utile d’essayer de trouver les causes et de prévenir son arrivée.
Les crampes d’origine sportive
Les sportifs de haut niveau connaissent cette sensation de contraction vive qui n’est pas du tout agréable. Suite à un effort intense, des crampes peuvent apparaître. Durant une séance de sport, il est important de s’échauffer assez afin de préparer son corps à ces gros efforts. Adapter ses échauffements à sa séance est donc indispensable. Grosse séance, gros échauffements. Le corps humain a besoin d’être préparé en amont de tout effort physique.
Durant le sport, il est totalement normal de transpirer. Toutefois, une sudation excessive n’est jamais très appréciée par notre corps. Après une grande perte d’eau, il faut penser à s’hydrater sinon les crampes vont vite, vite, vite arriver.
Les crampes d’origine métabolique
Les crampes d’origine métabolique sont les messagères de votre corps. C’est-à-dire, lorsqu’une crampe survient, cela peut être une manière de vous prévenir que vous souffrez d’une carence. Vous pouvez, à travers ce message, y déceler un phénomène de déshydratation, de carence en potassium (dyskaliémie), de manque de vitamines B1, B5 ou B6.
Lorsque le froid arrive, la vascularisation va diminuer et la fréquence des crampes peut augmenter. Il est donc important de se couvrir plus pendant la période hivernale afin de palier à un éventuel défaut de circulation sanguine.
Des troubles artériels provoqués par certaines maladies
De nombreuses affections vont provoquer des crampes. Cela peut être dû notamment au diabète, à la sclérose en plaques ou bien la maladie de Parkinson. Afin de soulager les maux de ces maladies et d’éviter les crampes, certaines solutions, certaines habitudes peuvent être adoptées. Nous allons vous les exposer un peu plus loin dans cet article.
Pour quelle raison avons-nous des crampes musculaires la nuit ?
Les crampes nocturnes sont extrêmement douloureuses. Encore plus surprenantes qu’en journée, il est parfois difficile de bien réagir pendant la nuit. Le souci : si on ne réagit pas assez vite, la crampe peut se transformer en tétanie et la douleur devenir de plus en plus intense. Le matin suivant une crampe nocturne peut être difficile à vivre pour le muscle ayant été contracté. Une sensation de courbature peut rester et s’installer pendant plusieurs jours.
Lorsqu’elles arrivent en pleine nuit, il est souvent difficile d’en comprendre la ou les causes. Il est donc plus intéressant de s’intéresser à certains facteurs à risques, surtout si vous en souffrez fréquemment. La grossesse peut provoquer ce type de réaction sur le corps, mais aussi l’activité sportive intensive ou inhabituelle, une hydratation insuffisante ou bien un régime alimentaire pauvre en sels minéraux et fibres.
Les personnes souffrant de crampes nocturnes régulièrement et n’arrivant pas à s’en débarrasser malgré une meilleure alimentation et hydratation, doivent consulter un médecin. À répétition, cela peut démontrer la présence d’une maladie neurologique, ou bien d’une maladie telle que l’artériopathie oblitérant des membres inférieurs. Si vous êtes sous traitement, cela peut aussi faire parti d’un des effets secondaires.
Que faire lorsque l’on a une crampe ?
Plusieurs « traitements » existent. Cela va dépendre de la phase. Si vous êtes dans, ce que l’on appelle, la phase aiguë, la phase extrêmement douloureuse, il faut faire quelque chose qui sur le coup n’est pas du tout agréable. Il faut étirer son muscle. Cela va augmenter la douleur au moment-T, mais au bout de quelques secondes, cette douleur devrait s’estomper. Avec une crampe au niveau du mollet, nous vous conseillons de vous mettre en position assise, de tendre vos jambes et de lever vos pieds en l’air, le plus haut possible. Avec une crampe au pied, la manipulation est autre. Il faut essayer de remonter au maximum ses orteils vers sa poitrine. Puis, massez la zone ayant été atteinte pendant plusieurs minutes pour soulager et apaiser votre muscle.
Quelques astuces peuvent aussi soulager la douleur. Par exemple, posez votre pied douloureux sur du carrelage froid et vous allez vite vous sentir mieux. Certains exercices avant de dormir peuvent empêcher l’apparition de contractions nocturnes.
Quels aliments privilégier pour éviter d’avoir des crampes ?
La meilleure des astuces est d’adopter un régime adapté. L’objectif est de palier toutes les carences possibles. Pour cela, il faut s’alimenter de produits riches en magnésium, en fibres et en légumes. Cette alimentation va vous permettre d’avoir un apport suffisant en oligo-éléments.
De plus, ne l’oubliez pas, l’hydratation est la clé. Souvent, après une consommation excessive d’alcool, il est possible de souffrir de crampes. L’alcool engendre une déshydratation, il est donc indispensable par la suite de consommer plus d’eau que d’habitude.
